1.برای انجام این حرکت تمرینی جهت تقویت بینایی به یک مداد نیاز دارید. روی بدنه مداد یک عدد و یا یک حرف به اختیار تقریباً در میان طول مداد بگذارید.

2. یکی از دستان خود را باز کنید و مداد را به‌صورت عمودی به نحوی که گویی می‌خواهید روی سقف چیزی بنویسید، به دست بگیرید.

3.بر روی علامتی که روی بدنه مداد گذاشتید زوم و تمرکز کنید.

4.در حالیکه تمرکز خود را بر روی علامت روی بدنه مداد حفظ می‌کنید،مداد را به صورت خود بسیار آرام آرام نزدیک کنید.

5.با نزدیک شدن مداد به صورت و بینی شما، شما آن را بصورت دوتایی می‌بینید. زمانی که آن را دوتا و تار دیدید، عملیات را متوقف کنید.

6. زمانی که مداد را دو تا و تار دیدید، بدون آن که مداد و یا حالت دستتان را تغییر دهید صورت خود را برگردانید و به سوی دیگر نگاه کنید و یا چشمان خود را به مدت حداقل 5 ثانیه ببندید و به چشمانتان استراحت کوتاهی دهید.

7.دوباره به مداد نگاه کنید و سعی کنید آن را به‌صورت یک مداد و واضح ببینید. درصورتیکه دوباره تار دیدید برای مدتی طولانی تر از قبل استراحت کنید و یا به مکانی دیگر خیره شوید و یا چشمان خود را ببندید.

8.با حفظ حالت و جهت صورت و تمرکز بر روی علامت، مداد را به‌صورت افقی و آرام از چشمان و صورت خود دور کنید تا دستتان کاملاً باز شود.

9.گام‌های بالا را دوباره تکرار کنید و مداد را آرام به صورت خود نزدیک کنید. با انجام مکرر این تمرین، بینایی شما بهبود یافته و خود قادر خواهید بود تفاوت را احساس کنید. این تمرین را در روزهای ابتدایی به مدت 5 دقیقه انجام دهید و سپس در روزهای آتی مدت آن را به 10 دقیقه افزایش دهید

فلفل های تند بیشترین ویتامین C را  دارند. ویتامین c برای عروق خونی در چشم های شما مفید است، و نشان داده شده که ویتامین c می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد

مراقبت از قلب با شیوه زندگی سالم، باعث از بین رفتن بیماری چشمی و کاهش بینایی خواهد شد. محققان آمریکایی دریافتند افرادی که دارای قلب سالم هستند ابتلا به بیماری چشمی در آن‌ها کم است

بدین ترتیب با سلامت قلب می‌توان از بروز آب مروارید و گلوکوم جلوگیری کرد.

👈زیرا استرس با تداخل در ترشح هورمون ها جذب ویتامین های ضروری برای پوست را با مشکل مواجه می کند.

نزدیک‌بینی با شماره بالا از پدر و مادر به فرزندان به ارث می‌ رسد. افرادی که شماره‌ چشم بالای چهار یا پنج دارند، ضعف ديوپتري را در زمان تولد از والدین‌شان  به ارث برده‌اند و ضعف چشم‌شان جنبه موروثی دارد اما کودکانی با شماره‌‌های دو یا سه   ضعف ديوپتري جنبه فیزیولوژیک دارد که ‌به‌عنوان بیماری محسوب نمی‌شود.

نشت عروقی: متخصص چشم شما ممکن است با نظارت بر رگ‌های خونی چشم، علائم فشار خون بالا را تشخیص دهد تا متوجه باریک بودن یا وجود نشتی در آن را شناسایی کند. بیماران مبتلا به فشار خون بالا به بیماری رتینوپاتی مبتلا می‌شوند که در آن دیواره رگ‌های خونی ضخیم و بتنگ دیده می‌شود. در بعضی موارد، شبکیه متورم شده و عروق خونی نشت می‌کند.

🏃👁برای ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و... می‌توانید به جای زدن عینک از لنز استفاده کنید تا در معرض شکستن احتمالی عینک در اثر ضربات و آسیب‌های چشمی قرار نگیرید.

🏊👁 به هیچ‌وجه نباید هنگام شنا یا ورزش‌های آبی از لنز استفاده کرد زیرا هم خطر عفونت لنز و چشم وجود دارد، هم اینکه لنز در تماس با آب به‌خصوص آب استخر که کلر بالایی دارد، سفت و سخت می‌شود و می‌تواند به آسیب و خراش قرنیه منجر شود.

🏃‍♀️👁 لنز را فقط زمانی در چشم‌هایتان قرار بدهید که می‌خواهید بازی را شروع کنید. بعد از ورزش هم باید بلافاصله لنز را از چشم‌هایتان خارج کنید زیرا فعالیت بدنی و عرق کردن همراه با محیط آلوده بازی، می‌توانند خطر عفونت چشم را به شدت بالا ببرند.